セッション計画、目標とボリューム

• ルーティン化で意思決定の質を守る。
• ボリュームをBRM（バンクロール管理）と生活リズムに合わせる。
• 偶然の連勝連敗ではなく、改善につながるデータが残る。
• ティルトに任せたマラソンプレーでEVを焼かない。

• アウトカム目標： 例）NL20からNL50へ昇格／15万ハンドでbb/100＝4達成／ABI20でROI15％。
• プロセス目標： 例）月2万ハンド／週5回の構造化セッション／週3回45分の学習ブロック。
• スキル目標： 例）リバーの75～100％ポットへのディフェンス改善／ターンのプローブ導入／Aハイボードのc-betサイズ選択を修正。

目標は具体的・測定可能・期限付きに。週次・月次で見直しと調整を行う。

• 環境： 静かな机、スマホ排除、不要タブを閉じる、水とタイマーを用意。
• メンタルスキャン： 60秒でエネルギー・集中・気分を自己評価。怒り・眠気・焦りが強い時は開始しない。
• 技術フォーカス： その日のテーマを1つ（例：薄いリバーのバリュー／IPの3ベットポット）。付箋に書く。
• ストップルール： 損切りと終了時刻を先に設定（例：3バイイン or 2時間の早い方）。
• テーブル選択： 目標卓とシートを決める。最もアクティブなプレイヤーの左に座る。

• 集中サイクル： 50分プレー＋10分休憩。立つ・呼吸・SNS禁止。
• テーブル数： ミスクリックやタイムアウトなしで追える範囲に。量より質。
• ハンドのタグ付け： 1セッション3～5ハンド。大きなポットと接戦のリバーを優先。
• ティルト検知： 仕返しコール、連打クリック、計画無視はサイン。休憩か早期終了。
• 退出ルール： レグ密度が高まる／レクリエーショナルが離席した卓は離れる。重要相手へのポジションを失ったら席替え。

• 結果は金額でなくbbで記録（感情バイアスを避ける）。
• よかった点を2つ、次回の改善点を1つ書く。
• タグ付けした3～5ハンドを、記憶が新しいうちに確認。
• ワークスペースをリセットし、次回をクリーンに始められる状態へ。

• オンラインの手数/時： 1卓あたり概ね60～90。2卓で120～180、4卓で240～360。予定時間を掛け算。
• ライブの手数/時： フルリングで約25～35。手数より「時間」で計画。
• 週次ベースライン： 最低値とストレッチ目標を設定（例：最低10k、ストレッチ14k）。
• 休み： 集中力と気分を守るため週1日は完全オフ。
• ランプアップ： バーンアウト防止のため、週当たりの増量は10～20％以内。

• キャッシュ：bb/100（直近5万／15万ハンドのローリング）。
• トーナメント：ROI、ABI、ITM、最高到達パーセンタイル。
• VPIPとPFRのギャップ、3Bet％、ストリート別c-bet頻度、c-betフォールド、アグレッションファクター。
• リバー・コール効率、ノンショーダウン／ショーダウンの勝率。
• セッション品質スコア（1～5：エネルギー・集中）を結果と相関で管理。

意思決定は大サンプルから。短期の上下はノイズ。

• オンライン・キャッシュ重視： 月・火・木・金に夕食前2時間＋夜2時間。水は学習90分。土は軽いレビュー45分。日曜は任意。月間12～16時間／20k～30kハンドを目安。
• ライブ・キャッシュ重視： 木～日のソフトな時間帯に4～6時間×3回。週中に学習90分。月間50～70ライブ時間を目安。
• MTT重視： ロンググラインド日を2日（レイトレジストは厳格に締める）。技術学習日1日＋ハンドレビュー日1日。ABIと1日あたりエントリー数を追跡。

• 1ブロックの時間上限：オンライン90～120分、ライブ4～6時間。集中が落ちたら早期終了。
• 損失上限：キャッシュで3バイインなど／MTTは当日の弾数を固定。
• 品質上限：セッション品質スコアが2/5に落ちたら終了して学習か休息へ。
• 勝ち上限：オプション。ヒートチェックを避け、勝ちを確定して再開。

• 初心者：学習40％・プレー60％。
• 中級者：学習25％・プレー75％。
• 上級者：学習10～20％（ターゲット学習）。主戦場はリークリビューと新ボードクラス。
• 学習素材：ハンドレビュー／特定スポットのソルバーチェック／リーク用DBフィルタ／メンタルドリル。

• ライブは長く遅い。食事・水分・90分ごとの小休憩を計画。
• オンラインは厳格なタイムボックスと、スキル習得時の少卓化が効く。
• オンラインは常時ゲーム選択。ライブは主に席選びと時間帯選び。

• ボリュームとウィンレートを更新し、目標と比較。
• 最も高くついたミスを3つ列挙し、それぞれに1つずつドリルを割り当て。
• 翌週のテーマを1つ選ぶ（例：ターンのバレル／薄いリバーのバリュー）。
• エラー率と疲労に応じてテーブル数やセッション時間を調整。

• 月間ハンド数または時間の目標を設定（±10％のバッファ付き）。
• BRMに沿ったレート移行ルールを明文化。資金と実績の両方の条件が揃った時のみショットテイク。
• その月の大型学習プロジェクトを1つ選ぶ（例：BTN vs BBフロップ戦略を3つのボードクラスで）。

• 疲労やティルト時にボリュームを追いかける。
• 卓数を増やし過ぎて細かなミスを垂れ流す。
• 短期結果で週の途中に目標を動かす。
• クールダウンを飛ばして学びの機会を失う。
• 生活ストレスに開始時刻と質を支配させる。

• アウトカム／プロセス／スキル目標を期限付きで設定。
• 環境・メンタルスキャン・テーマ・ストップルールでウォームアップ。
• 50＋10の集中サイクルでプレー。3～5ハンドをタグ付け。
• 休養日と小さなストレッチを含む週次ボリューム設計。
• bb/100またはROI＋セッション品質スコアを記録。
• 週次レビューでトップ3リークを修正。卓数とタイムボックスを最適化。

繰り返せるルーティンを作ろう。無理のないボリュームと明確な目標が、セッションを着実な成長と長期利益へつなげる。