セッション用ウォームアップとクールダウン

• 難しいハンドが来る前に、集中と自信を安定させる。
• 明確なストップルールとチェックリストで感情のブレを抑える。
• 各セッションを1つの技術テーマに揃え、学習を累積させる。
• プレー後にループを閉じ、リークをドリル化して「同じミスの再発」を防ぐ。

• 1分目 環境リセット：静かな机、通知OFF、水、トラッキングアプリ起動。
• 2分目 メンタルスキャン：エネルギー・集中・気分を1〜5で評価。いずれかが2以下なら短縮 or 勉強に切替。
• 3分目 バンクロールとストップルール：ステークス、バイイン計画、ストップロス、終了時刻を確認。
• 4分目 技術キュー：今日のテーマを付せんに一言で（例：薄いバリューのリバー／ターンプローブ）。
• 5分目 ボードクラス復習：今日のスポットの3行カードを読む（例：BTN vs BB のAハイレインボー）。
• 6分目 呼吸プライマー：ボックスブリージング3ラウンド（4吸う・4止める・4吐く・4止める）。
• 7分目 RNG設定：ミックス頻度用の簡易乱数化（時計の下一桁／スタック端数など）。
• 8分目 テーブル計画：卓数、席取り目標、レグだらけになったら離席のルール。
• 9分目 クイックドリル×2：今日のテーマで2ハンドをクイズ／簡易ソルブしてパターンを起動。
• 10分目 コミット：テーマとストップルールを声に出して確認。テーブルを開く。

• 環境： スマホ離す／通知OFF／水／座り心地／机をクリア。
• マインドセット： エネルギー・集中・気分のスコア記入、ひと言の意図「結果ではなく計画をプレー」。
• テック： トラッカー起動、タグ付けホットキー、RNG方法、レンジノート手元。
• 戦略： 今日のテーマ、サイズメニュー、ボードルール×2、リバールール×1。
• リスク管理： ストップロス、時間上限、卓数上限、離席ルール。

• ワンハンド・プロトコル：価格 = ベット ÷（ポット＋ベット）、レンジ計画、ブロッカー確認。
• 集中サイクル：50分プレー→10分休憩。休憩では立つ・呼吸する・SNSは見ない。
• ティルトメーター：3で一時停止、4で休憩、5で終了。
• タグ＆パーク：感情的／際どいハンドはタグ付けして後で見る。セッション中に渦巻かない。
• 離席ルール：レグ密度が高い卓は退出。最もアクティブな相手へのポジションを失ったら席替え。

• 1分目： 計画どおりに終了。卓を閉じ、呼吸し、30秒立つ。
• 2分目： 結果を金額ではなくbbで記録。セッション品質スコア（1〜5）を付ける。
• 3分目： 成功と学び：良い判断2つ、次回変える点1つを記入。
• 4分目： タグ確認：次の勉強ブロック用に3〜5ハンドを短いメモ付きでフラグ。
• 5分目： リセット：机を整頓、次のセッション／勉強を予定に入れ、水分補給。

• ウォームアップカード： テーマ、サイズメニュー、ボードルール×2、リバールール×1、ストップロス、時間・卓数上限。
• クールダウンカード： 結果（bb）、品質スコア、良かった点2つ、修正1つ、次回時間、レビュー題目。
• 緊急カード： ティルト上昇時：一時停止→ゆっくり6呼吸→アクションを閉じる→必要ならブロック終了。

• オンライン： 厳密な時間ボックス、新スキル習得中は卓数少なめ、ウォームアップで短いドリル。
• ライブ： 移動と着席を見越して長めに。水分・軽食計画、90分ごとに小休止を追加。
• 席選び： ライブのウォームアップの一部。最もアクティブな相手の左、強い常連の右を狙う。

• サイズメニューの再確認：小＝レンジ優位のマージド（ドライ）、大＝ナッツ優位・ダイナミックでのポラライズ。
• リバーの数式：コーラー必要勝率＝ベット ÷（ポット＋ベット）。MDF＝ポット ÷（ポット＋ベット）。
• ブロッカー・キュー：バリューでは「コールをブロックしない」、ブラフでは「フォールドをブロックしない」組み合わせを優先。
• チェック保護：特にOOPでは、強手の一部をチェックレンジに残す。

• ウォームアップを飛ばし、高い難度の卓にいきなり入る。
• 結果に引っ張られて、セッション中にストップルールを変更する。
• 長すぎる儀式で先延ばしになる（10分以内に収める）。
• メモを残さず終えて、学びが次回までに消える。
• 単発のクーラー／バッドビートでテーマを途中変更する。

• ウォームアップは、先週のルール＋今日のテーマを使う。
• クールダウンでタグ付けした3〜5ハンドを次のレビューに回す。
• 週次レビューでウォームアップカードを更新し、プールに合わない要素を削除。

• 10分ウォームアップ：環境→メンタル→ストップルール→テーマ→クイックドリル→呼吸。
• シンプルなフォーカスキュー：ワンハンド手順／集中サイクル／ティルトメーター／タグ＆パーク。
• 5分クールダウン：bbで記録→良かった2つ＆修正1つ→ハンドにタグ→次の予定。
• 1ページカードを常備：ウォームアップ／クールダウン／緊急（ティルト）カード。
• オンラインとライブで調整：オンラインは時間箱、ライブは水分と席取り。

短く、継続できるルーティンは、完璧で長い計画に勝ります。戦略を温め、感情を冷やし、セッションごとにスキルを積み上げていきましょう。