세션용 웜업 및 쿨다운

• 어려운 핸드가 나오기 전 집중과 자신감을 안정화합니다.
• 명확한 스톱 규칙과 체크리스트로 감정 기복을 줄입니다.
• 세션마다 한 가지 기술 테마에 정렬해 학습을 누적시킵니다.
• 플레이 후 루프를 닫아 실수를 드릴로 전환하고 반복을 막습니다.

• 1분 환경 리셋: 조용한 책상, 알림 오프, 물 준비, 트래커/기록 앱 오픈.
• 2분 멘탈 스캔: 에너지·집중·기분을 1~5로 평가. 항목 중 2 이하가 있으면 세션을 줄이거나 스터디로 전환.
• 3분 뱅크롤·스톱 규칙 확인: 스테이크, 바이인 계획, 스톱로스와 종료 시간.
• 4분 기술 큐: 오늘의 테마를 포스트잇에 적기(예: 얇은 리버 밸류, 턴 프로브).
• 5분 보드 클래스 리마인드: 오늘 스팟의 3줄 룰카드 읽기(예: BTN vs BB, A 하이 레인보우).
• 6분 호흡 프라이머: 박스 호흡 3회(들이마시기4–멈춤4–내쉬기4–멈춤4).
• 7분 RNG 설정: 믹스드 액션을 위한 간단한 랜덤 규칙(시계의 일의 자리 또는 칩 스택 일의 자리).
• 8분 테이블 플랜: 테이블 수, 좌석 선택 목표, 레귤 많은 테이블 떠나는 규칙.
• 9분 퀵 드릴 2개: 오늘의 테마로 핸드 2개를 솔브/퀴즈로 예열.
• 10분 커밋: 테마와 스톱 규칙을 소리 내어 말하기. 테이블 오픈.

• 환경 휴대폰 치우기, 알림 오프, 물, 편한 의자, 정리된 책상.
• 마인드셋 에너지·집중·기분 점수 기록, 한 문장 의도: “결과가 아닌 계획대로 플레이.”
• 테크 트래커 실행, 핸드 태그 단축키, RNG 준비, 레인지 노트 손 닿는 곳.
• 전략 오늘의 테마, 사이즈 메뉴, 보드 규칙 2개, 리버 규칙 1개.
• 리스크 컨트롤 스톱로스, 시간 캡, 테이블 캡, 떠나는 규칙.

• 원 핸드 프로토콜: 가격 = 베팅 ÷ (팟 + 베팅), 레인지 플랜, 블로커 체크.
• 포커스 사이클: 50분 플레이 → 10분 휴식. 휴식 중에는 일어나서 호흡.
• 틸트 미터: 3이면 일시정지, 4이면 휴식, 5이면 세션 종료.
• 태그 & 보류: 감정적·애매한 핸드는 태그하고 나중에 리뷰. 세션 중 악순환 금지.
• 떠나는 규칙: 레귤 많은 테이블은 퇴장, 가장 액티브한 플레이어에 대한 포지션을 잃으면 자리 이동.

• 1분 계획대로 종료: 테이블 닫기, 호흡, 30초 기립.
• 2분 결과 기록: 돈이 아닌 빅블라인드 기준. 세션 퀄리티 점수(1~5) 기록.
• 3분 잘한 점 & 교훈: 잘한 결정 2개, 다음 세션 변경 1개 작성.
• 4분 태그 리뷰: 다음 스터디 블록용 핸드 3~5개 플래그와 짧은 메모.
• 5분 리셋: 책상 정리, 다음 세션/스터디 블록 일정 잡기, 수분 보충.

• 워밍업 카드 테마, 사이즈 메뉴, 보드 규칙 2개, 리버 규칙 1개, 스톱로스, 시간 캡, 테이블 캡.
• 쿨다운 카드 결과(빅블라인드), 퀄리티 점수, 잘한 점 2개, 수정 1개, 다음 세션 시간, 리뷰 주제.
• 긴급 카드 틸트 급등 시: 일시정지 → 천천히 6회 호흡 → 액션 종료 → 필요 시 블록 종료.

• 온라인 엄격한 타임박스, 새 기술을 훈련 중이면 테이블 수를 작게, 워밍업에 짧은 드릴.
• 라이브 이동·착석까지 고려한 긴 워밍업. 수분·간식 계획과 90분마다 짧은 휴식 추가.
• 좌석 선택 라이브 워밍업의 일부: 가장 액티브한 플레이어의 왼쪽에, 강한 레귤의 오른쪽에 앉기 목표.

• 사이즈 메뉴 리마인드: 건조한 보드의 범위(머지드)는 작게, 다이내믹/넛 우위 보드는 크게(폴라).
• 리버 수학 리마인드: 콜러 필요 이쿼티 = 베팅 ÷ (팟 + 베팅). MDF = 팟 ÷ (팟 + 베팅).
• 블로커 큐: 밸류를 블록하는 콜은 피하고, 폴드를 언블록하는 블러프를 선호.
• 체크 보호: 특히 OOP에서 체크 레인지에 강한 핸드를 일부 남겨 캡핑 방지.

• 워밍업 없이 높은 스테이크에 바로 뛰어듦.
• 세션 중 결과에 따라 스톱 규칙을 바꿈.
• 루틴을 길게 끌어 미루게 됨(10분 이내로 유지).
• 메모 없이 종료해 교훈이 다음 세션 전 사라짐.
• 한 번의 쿨러/배드비트로 세션 중 테마를 바꿈.

• 워밍업에는 지난주 규칙과 오늘의 테마를 사용.
• 쿨다운은 태그한 3~5개 핸드를 다음 리뷰 블록으로 보냄.
• 주간 리뷰로 워밍업 카드를 업데이트하고, 풀과 맞지 않는 항목은 정리.

• 10분 워밍업: 환경·멘탈 스캔·스톱 규칙·테마·퀵 드릴·호흡.
• 간단한 포커스 큐: 원 핸드 프로토콜, 포커스 사이클, 틸트 미터, 태그 & 보류.
• 5분 쿨다운: 빅블라인드 기준 기록, 잘한 점 2 + 수정 1, 핸드 태그, 다음 블록 일정.
• 워밍업·쿨다운·긴급(틸트) 카드 한 페이지로 유지.
• 온라인·라이브별 조정: 온라인은 타임박스, 라이브는 수분/좌석 선택.

짧고 꾸준한 루틴이 길고 완벽한 계획을 이깁니다. 전략을 워밍업하고 감정을 쿨다운해, 세션마다 실력이 누적되게 하세요.